اختاري الإجابة الصحيحة.
القيمة الغذائية واحدة في كل الشطائر .
الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : القيمة الغذائية للشطيرة تختلف باختلاف الحشوة.
اختاري الإجابة الصحيحة: القيمة الغذائية في كل شطيرة
يعد اختيار وجبات خفيفة صحية أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتنا ورفاهيتنا. تعد الشطائر جزءًا شائعًا من نظامنا الغذائي، ومن الضروري أن نكون على دراية بالقيمة الغذائية لكل نوع من أنواع الشطائر. في هذه المقالة، سنقدم معلومات مفصلة عن القيمة الغذائية لأشهر أنواع الشطائر، مما يساعدك على اتخاذ خيارات صحية عند اختيار وجبتك الخفيفة التالية.
1. شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى
تحتوي شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى على حوالي 250 سعرة حرارية.
توفر 12 جرامًا من البروتين، وهو ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة.
تحتوي على 35 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة للجسم.
تحتوي على 15 جرامًا من السكر، لذلك يجب تناولها باعتدال.
مصدر جيد للألياف، والتي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي.
2. شطيرة الجبن
تحتوي شطيرة الجبن على حوالي 300 سعرة حرارية.
توفر 18 جرامًا من البروتين، وهو مهم لتكوين العضلات.
تحتوي على 30 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة للجسم.
تحتوي على 20 جرامًا من الدهون، لذلك يجب تناولها باعتدال.
مصدر جيد للكالسيوم، الضروري لصحة العظام.
3. شطيرة التونة
تحتوي شطيرة التونة على حوالي 350 سعرة حرارية.
توفر 25 جرامًا من البروتين، وهو ضروري لدعم وظائف الجسم.
تحتوي على 40 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة للجسم.
تحتوي على 25 جرامًا من الدهون، معظمها دهون صحية.
مصدر جيد للأوميغا 3، والتي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
4. شطيرة الدجاج المشوي
تحتوي شطيرة الدجاج المشوي على حوالي 400 سعرة حرارية.
توفر 30 جرامًا من البروتين، وهو ضروري لإنتاج الطاقة.
تحتوي على 35 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة للجسم.
تحتوي على 20 جرامًا من الدهون، معظمها دهون صحية.
مصدر جيد للنياسين، الضروري لتمثيل الطاقة.
5. شطيرة اللحم المدخن
تحتوي شطيرة اللحم المدخن على حوالي 450 سعرة حرارية.
توفر 35 جرامًا من البروتين، وهو ضروري لإصلاح الأنسجة.
تحتوي على 40 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة للجسم.
تحتوي على 30 جرامًا من الدهون، معظمها دهون مشبعة.
تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، لذلك يجب تناولها باعتدال.
6. شطيرة البيض
تحتوي شطيرة البيض على حوالي 200 سعرة حرارية.
توفر 12 جرامًا من البروتين، وهو ضروري لصحة العضلات.
تحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة للجسم.
تحتوي على 10 جرامًا من الدهون، معظمها دهون صحية.
مصدر جيد للكولين، الضروري لصحة الدماغ.
7. شطيرة الخضار
تحتوي شطيرة الخضار على حوالي 150 سعرة حرارية.
توفر 5 جرامات من البروتين، وهو ضروري لعمل الجهاز المناعي.
تحتوي على 30 جرامًا من الكربوهيدرات، والتي توفر الطاقة للجسم.
تحتوي على 5 جرامات من الدهون، معظمها دهون صحية.
مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
تختلف القيمة الغذائية للشطائر على نطاق واسع حسب المكونات المستخدمة. عند اختيار الشطيرة، ضع في اعتبارك احتياجاتك الغذائية الفردية وتناول خيارات صحية ومتوازنة. من خلال العلم بالقيمة الغذائية لكل نوع من أنواع الشطائر، يمكنك اتخاذ خيارات مدروسة ودعم رفاهيتك العامة.