أثناء أداء الميزان الأمامي يكون النظر متجها للأسفل.
الإجابة الصحيحة هي : صواب.
أثناء أداء الميزان الأمامي يكون النظر متجها للأسفل
يشير الميزان الأمامي إلى وضع الوقوف حيث يميل الجسم للأمام من الخصر مع الحفاظ على استقامة الظهر والساقين. يعد التوازن الأمامي مهارة أساسية لمجموعة واسعة من الأنشطة، بما في ذلك المشي والجري والركض، وتتطلب درجة عالية من التنسيق والتوازن. ويلعب النظر دورًا حيويًا في الحفاظ على التوازن أثناء أداء الميزان الأمامي.
أهمية التوازن
يتيح التوازن الحفاظ على وضع مستقيم للجسم على الرغم من التدخلات الخارجية.
يحمي من السقوط والإصابات.
يحسن التنسيق والحركة.
يعزز القوة والقدرة على التحمل.
دور النظر في التوازن الأمامي
الإشارات الدهليزية: توجد القنوات نصف الدائرية في الأذن الداخلية وتوفر معلومات حول حركة الرأس.
الإشارات البصرية: تنقل العيون معلومات حول البيئة المحيطة.
التكامل الحسي: يتم دمج الإشارات الدهليزية والبصرية في جذع الدماغ لتكوين تمثيل لحركة الجسم.
توجيه النظر أثناء أداء الميزان الأمامي
التمهيد: يكون النظر موجهًا إلى الأمام في خط الأفق.
التنفيذ: عند البدء في الميل إلى الأمام، يتم توجيه النظر إلى أسفل نحو النقطة التي تلامس فيها القدمين الأرض.
الإكمال: عندما يصل الجسم إلى وضع الميزان الأمامي، يتم تثبيت النظر على هذه النقطة.
الأسباب التي تدعو لتوجيه النظر إلى أسفل
تعزيز الإشارات الدهليزية: يساعد تثبيت النظر على نقطة ثابتة أسفل في تعويض الاختلال الناتج عن ميل الجسم إلى الأمام.
تحسين معالجة الإشارات البصرية: يوفر توجيه النظر إلى أسفل إطارًا مرجعيًا ثابتًا، مما يحسن معالجة الإشارات البصرية المتعلقة بحركة الجسم.
توجيه الاهتمام: يساعد التركيز على نقطة ثابتة أسفل في توجيه الاهتمام وتقليل التشتيت.
مراحل أداء الميزان الأمامي
المحافظة: يتم الحفاظ على وضع الميزان الأمامي عند الوصول إلى النقطة التي تلامس فيها القدمين الأرض.
التعافي: يتم نقل وزن الجسم إلى الخلف للعودة إلى وضع الوقوف.
الاستراتيجيات لتحسين توازن الميزان الأمامي
التدريب التدريجي: البدء بالجثم على مسافة قصيرة من حائط أو جسم ثابت للإمساك به إذا لزم الأمر.
إغلاق العينين: يساعد إغلاق العيون مؤقتًا على تعزيز الاعتماد على الإشارات الدهليزية.
استخدام أدوات مساعدة: يمكن استخدام أدوات مساعدة مثل ألواح التوازن أو أقراص التعثر لزيادة صعوبة التمرين.
الموانع
الدوخة: يجب على الأفراد الذين يعانون من الدوخة أو الدوار تجنب أداء الميزان الأمامي.
ضعف العضلات: قد يكون أداء الميزان الأمامي صعبًا على الأفراد ذوي ضعف عضلات الساقين أو القدمين.
إصابات سابقة: يجب على الأفراد الذين يعانون من إصابات سابقة في الكاحل أو الركبة استشارة أخصائي طبي قبل أداء الميزان الأمامي.
يعتبر الميزان الأمامي مهارة أساسية للعديد من الأنشطة، ويلعب النظر دورًا حيويًا في الحفاظ على التوازن أثناء أدائه. يتم توجيه النظر إلى أسفل نحو النقطة التي تلامس فيها القدمين الأرض ويعزز الإشارات الدهليزية والبصرية ويحسن معالجة الإشارات البصرية ويوجه الاهتمام. من خلال اتباع استراتيجيات التدريب المناسبة، يمكن للأفراد تحسين توازنهم أثناء الميزان الأمامي والاستفادة من فوائده العديدة.